Dès sa sortie de l'École nationale de théâtre du Canada en 2012, Jean-François Pronovost a foulé les planches. On a pu le voir au Théâtre de Quat'Sous dans la pièce « Le Ventriloque », sous la direction d'Éric Jean. Par la suite, il a interprété le personnage nommé H16 dans la pièce « Nom de domaine », dans une mise en scène d'Olivier Choinière. Au Théâtre d'Aujourd'hui, on a pu apprécier son talent dans la pièce « As Is » (« Tel Quel ») écrit et mise en scène par Simon Boudreault. Il a interprété « A » dans « A et B : ce qu'il reste de nous à l'Espace La Risée ». De plus, Marie-Christine Lê-Huu l'a dirigé dans « Ma mère est un poisson rouge », au Théâtre de l'Avant-Pays, un spectacle jeunesse qui traite du deuil. En 2013, il a fait ses débuts au petit écran dans l'émission jeunesse Tactik, présentée sur Télé-Québec. Dans sa quête de nouveaux défis, il a livré et signé en 2013 sa première mise en scène : celle du spectacle « Le Roi se meurt » avec la troupe jeunesse Les Gougounes Masquées. Il a également participé à des lectures publiques au Centre des auteurs dramatiques, ainsi qu'au Festival du Jamais Lu. Dès septembre 2014, il est de la distribution de la pièce « Le Vertige », présentée à l'Espace Go et mise en scène par Luce Pelletier. Il prête ses traits au personnage du frère de Jean, dans Insoumis.
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